걷기운동.... 보폭 5cm의 기적이 나에게준 선물

평소 걷기가 주운동인 내게 주목할만한 동영상을 친구가 보내 왔다. 치매는 보폭을 5cm만 넓게 걸어도 걸릴 확률이 50% 줄어 든다는 놀라운 내용였다. 100세 시대에 기대수명은 늘고 있지만 인생 후반기 건강하지 못한 기간이 길어져 남자는 9년, 여자는 12년의 돌봄기간이 필요하다고 한다. 돌봄 필요 원인으로는 1위가 치매이고 그외 뇌혈관 및 관절질환, 골절 등이라고 한다.

65세이상 노인1000명 이상을 대상으로 4년간에 걸쳐 보폭이 인지 변화에 어떤 영향을 주는지 추적 조사를 했다고 한다. 보폭을 넓혀 걸으면 1)신경회로를자극 2) 근육이활력을찾고 3)심폐기능향상 4)혈관에탄력이생긴다 5)기분이 좋아져 하체의 힘이 강해지고 건강해진다는 것이다.

그런데 연구 결과는 보폭이 좁은 사람보다 중간단계는 1.22배, 보폭이 넓은 사람은 3.39배 인지기능 상승효과가 있다는 놀라운 사실을 밝혔다. 즉, 넓은 보폭은 뇌를 건강하게 하여 3배의 치매예방 효과가 있다는 것이었다. 1.보폭은 지금보다 5cm만 늘려도 좋지만 가능하면 10cm를 서서히 늘려가는 쪽으로 2.노르딕 워킹(양손에 스틱쥐고 걷기)은 활동량이 20% 증가하면 더 효과적이다. 3.발가락양말은 지면을 차는 느낌이 있어서 좋다. 4.보폭 넓히기 어려운 사람도 의식적으로 하면 치매예방 효과 있다.

100세 시대라지만 혼자 힘으로 살아갈 수 없다면 그 삶은 큰 의미가 없고, 혼자 걷고 치매없이 마지막까지 잘 살수 있다면 그것은 하늘의 축복이다. 그런데 치매는 어느날 갑자기 발병하는게 아니라 20년동안 서서히 진행된다고 하니 주저하지 말고 당장 시도 해보자. 건강한 노년의 삶은 보폭 넓혀 걷기가 그 해법이라니 모두 모두 따라 해보시길....(방초님의 블로그에서)

위에따라 걷기도 좋지만 설악산곰은 30년 동안 하루같이 내 마음 내키는데로 클래식음악 들으며 조금 빠른 걸음으로 영랑호 걷기운동 덕분으로 지금까지 건강하다고 믿고 있다. 불친 여러분! 님의 인생은 님의것, 님이 하시고 싶은데로 즐기면서 걷기운동 하시는 것이 더 중요하다고 생각합니다. 파이팅!!

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